In Bilbao in juni 2018 leerde en ervaarde ik, tijdens mijn opleiding als Intermittent Living Coach welke positieve effecten Intermittent Living op ons lichaam heeft!
Intermittent Living staat voor het herintroduceren van oeroude prikkels als honger, koude, warmte, intense beweging en natuur in je hedendaags moderne leefstijl. Op het laatste symposium van PNI Europe sprak Leo Pruimboom over de positieve impact van 72 uur vasten op de samenstelling en diversiteit van het microbioom.
Waarom 72 uur vasten?
- Verbetert het immuunsysteem
- Reset de darmflora
- Herstelt insulinegevoeligheid en suikerstofwisseling
- Stimuleert vetverbranding en herstelt leptinegevoeligheid
- Geeft een ton energie
Deze intense Intermittent living prikkel wil ik uiteraard zelf ervaren. Hoewel het voor mij ook een grote uitdaging zal worden, begin ik met veel enthousiasme en motivatie aan deze 3 daagse!
(laatste avondmaal was zondag 18u30)
Dag 1:
– 6u 15 opstaan
– 6u30 5 km lopen
– 7u 15 koude douche
– 7u30 kop heerlijke koffie (black) en 2 glazen water
– 8u wandeling met de kids naar school
– 8u30 start werkdag
Gedurende de werkuren
– 6x hypoxie
– Sitting break om de 45 minuten
– 12u kopje heerlijke koffie (black)
– 14u zeewieren thee en bulkdrinken
– 17u einde werkdag
– 17u30 ontspanning met de kids in de natuur
– 20u30 met de kippen (lees kids) op stok (lees naar bed)
De eerste dag heb ik alvast heel goed doorstaan. Zo goed als geen last gehad tijdens het vasten . Heel goed en diep geslapen en deze morgen ben ik alvast heel fris opgestaan. Laat dag 2 maar komen! Ik kijk vooral uit naar ons ontspanningsmoment vanavond met een welverdiende sauna in Sauwakwa.
Dag 2:
– 6u 15 opstaan
– 6u30 7 minuten core stability work-out
– 7u 15 koude douche
– 7u30 kop heerlijke koffie (black) en 2 glazen water
– 8u wandeling met de kids naar school
– 8u30 start werkdag
Gedurende de werkuren
– 6x hypercapnie
– Sitting break om de 45 minuten
– 12u kopje heerlijke koffie (black)
– 14u zeewieren thee en bulkdrinken
– 17u einde werkdag
– 20u sauna & Finse sauna
Ik heb opvallend weinig last van hongen en heb veel energie en ben heel gefocust… Ik ben heel benieuwd hoe mijn lichaam zal reageren op de derde dag…
Dag 3
- 6u 15 opstaan
- 6u30 5km lopen
- 7u 15 ijsbad
- 7u30 kop heerlijke koffie (black) en 2 glazen water
- 8u wandeling met de kids naar school
- 8u30 start werkdag
Gedurende de werkuren
- 6x hypoxie
- Sitting break om de 45 minuten
- 12u kopje heerlijke koffie (black)
- 14u zeewieren thee en bulkdrinken
- 17u einde werkdag
- 18u genieten van een heerlijke KPNI Foodie maaltijd
- 21u naar bed
- Volgende maaltijd neem ik op dag 4 pas vanaf 12u
De laatste uurtjes gaan in … ik kijk nu vooral uit naar mijn avondmaal na 72 intensieve maar deugddoende uren vasten. Wat er vanavond ten huize KPNI Foodie op tafel komt, deel ik straks graag met jullie.
Hoe heb ik deze 3 vasten dagen zelf heb ervaren?
Als een echte reset: goede focus, en goede mindset en lichamelijk duizend man (of vrouw) sterk. De intense hitte prikkel gisteren avond en ijsbad deze morgen heeft dit super gevoel enkel nog versterkt. De lichte hoofdpijn die ik gisteren ervaarde na de intense Finse sauna, kreeg ik snel weer onder controle dankzij hypercapnie.
Door deze intense vastenkuurweer heb ik zeker de juiste drive gevonden om intermittent living prikkels regelmatig opnieuw te integreren in mijn drukke levensstijl. Stress en werkload mag geen excuus zijn om deze way of life niet consequent toe te passen. Mijn focus is terug, ik ben er weer klaar voor.
Enkele tips:
- Bereid je mentaal voor
- Doe dit samen om elkaar te motiveren en/of onder begeleiding van je therapeut
- Beweeg voldoende
- Drink voldoende water (bulkdrinken)
- Slaap voldoende
- Doorbreek de moeilijke momenten met een prikkel (bewegingsprikkel, zuurstofprikkel, …)
- Remember: dit is geen straf maar een beloning voor je lichaam!
Heb ik via deze 72 uren- vastenkuur jullie interesse gewekt? Overweeg je om ook eens intens te gaan vasten maar twijfel je of dit wel haalbaar is? Ga niet zomaar van de ene dag op de andere voor 3 dagen vasten. Informeer je over deze materie en begin met periodiek te vasten (Intermittent Fasting). Zo kan je lichaam alvast wennen. Periodiek vasten heeft ook al grote voordelen voor je gezondheid.
Wil je je hierin extra laten begeleiden? Neem dan zeker contact op met ons. Wij helpen u graag verder met een persoonlijk uitgewerkt dagboek naar voeding, voedingsfrequentie en leefstijl.
